La randonnée pédestre est la meilleures façon de découvrir la montagne. Accessible à tous, elle demande le respect de quelques règles de base.
On ne marche pas en montagne comme on marche en ville ou en plaine. La montagne est un milieu magnifique, mais qui demande une certaine attention, elle peut se révéler dangereuse dans certaines conditions : versants herbeux très inclinés et glissants, névés gelés, brouillard, etc...
J'ai donc rassemblé sur cette page les différents éléments qui te permettrons de randonner avec un plaisir et une sécurité maximum.
Les Chaussures
Avoir de bonnes chaussures peut éviter d'avoir de mauvaises surprises.
Il faut qu'elles soient montantes et assez rigides pour éviter les entorses, choisir de préférence les modèles hydrophobes.
Quand on les achète il faut emmener une grosse paire de chaussettes pour éviter de les prendre trop petites ou trop grandes.(Sinon gare aux ampoules)
Achète des chaussures dans lesquelles tu te sens bien (Une petite gène peut vite se transformer en douleur au bout d'une journée de marche!)
Utilise des chausettes de laines qui sont meilleures pour évacuer la transpiration. (Si tu crains les ampoules tu peux éventuellement les doubler pour limiter le frottement.) Il existe dans les magazins de sport des chaussettes spéciales randonnées.
Le Sac à dos
Le choix d'un sac à dos est important pour le confort du randonneur. Pour les juniors une contenance de 10 litres est suffisante, les adultes choissirons une contenance jusqu'a 30 litres pour une rando d'une journée.
Les sacs ne possédant qu'une bride sont à exclure: la charge est mal répartie ce qui est mauvais pour le dos.
Les objets légers doivent remplir l'espace autour des objets lourd, qui seront placés près du dos, graduellement vers le haut.
Tous les objets qui doivent être à porté de main doivent êtres placés dans la pochette supérieur du rabbat du sac.
Ajuste bien les sangles afin qu'il ne soit ni trop lache, ni trop serré sur les épaules.
Il devra contenir une gourde d'eau (moi je mets le jus d'un citron, un régal), un habit contre la pluie style Kway, une polaire ou équivalent, une paire de jumelles (généralement c'est papa qui la prend ).
Les lunettes de soleil, indispensable même par temps voilé.
Ne pas oublier le sac plastique pour ramener dans la vallée tout les déchets et emballages divers.
En randonnée, il est primordial de savoir s'orienter sans difficulté, c'est à dire de trouver son chemin, connaître et "comprendre" le milieu dans lequel on évolue bref savoir à tout moment où l'on se trouve...
Tu devras donc utiliser les extraits de cartes IGN disponibles pour chaque itinéraire décrit dans le site, la référence de la carte y est indiquée, la randonnée est tracée, tu pourras la suivre aisément, imprime également le topo guide dessiné.
Dans la très grande majorité des balades que je décris, le sentier suit le balisage sur le terrain que tu pourras suivre à l'aide des pictogrammes suivant:
La boussole est une aide précieuse en cas de doute, ou dans des conditions météo devenues brusquement difficiles.
Vérifier la météo avant de partir. Pour la Haute-savoie le site Météo de Chamonix fourni des prévisions jusqu'a cinq jours. Les orages en montagne sont relativement fréquents l'été. Ils sont également plus surprenants, plus violents et plus dangereux qu'en plaine. L'orage est en général annoncé par des coups de vent avec des courants ascendants très forts. Il s'accompagne d'averses de fortes pluies, de neige ou de grêle ainsi que d'un refroidissement. Les turbulences créées par le cumulonimbus, nuage générateur des orages, peuvent être ressenties jusqu'à plus de 20 km de celui-ci. La foudre est le danger majeur : il est très difficile, en cas d'impact au sol, de se soustraire au risque et les chances de survie lorsque l'on a été touché sont infimes.
Précautions à prendre en cas d'orages:
Éviter les crêtes, si l'on est surpris sur un sommet, descendre le plus bas et le plus rapidement possible en évitant d'emprunter les arêtes de la montagne.
Éloigner de soi toute pièce métallique (piolets, crampons, mousquetons, pitons, bâtons télescopiques, etc. )
Ne pas stationner sous les arbres et rochers surtout lorsqu'on sont isolés, ni sous les surplombs ou sous tout ce qui peut être conducteur (eau qui ruisselle le long d'une paroi)
S'asseoir par terre, car la foudre est attirée par tout ce qui dépasse (un arbre, un pic, ou un homme debout). Ne pas s'allonger ni s'appuyer contre une paroi
S'isoler au maximum du rocher ou du sol au moyen de tout matériau isolant : rouleau de corde, sac de couchage ou sac à dos dont l'armature est posée sur le sol ; il est préférable que ces objets soient secs.
Autres précautions élémentaires:
Ne pas sortir au hasard d'un sentier balisé sans une parfaite connaissance du terrrain, risques de barres rocheuses, falaises, trous, crevasses.
Se prémunir d'un morceau de corde afin d'assurrer les plus jeunes et les personnes sensibles dans certains passages délicats. Ces passages sont signalés dans les descriptions sur les itinéraires. En cas de doute, je peux toujours faire un topo par mail.
Pour la descente qui parait plus facile, ne pas négliger la fatigue accumulée tout au long de la journée, et prévoir des pauses comme à la montée.
Prévoir pour la randonnée une alimentation composée de fruits secs, barres de céréales, biscuits, chocolat. Ne pas négliger d'emporter de l'eau en quantité suffisante, surtout l'été lorsqu'il fait chaud. La veille au soir un repas composé de sucre lents du genre pâtes, riz, fera très bien l'affaire.
Préférer généralement le sommet pour la pause casse-croute, un passage à vide est souvent ressenti après le repas, et il peut-être difficile de reprendre l'ascension.
Boire peu mais souvent, j'indique pour les longues randonnées la possibilité de se ravitailler en eau potable.
Ne pas oublier en repartant de ramasser tout les détritus et déchets divers, et de les mettre dans un sac plastique que l'on redescendra dans la vallée.
Elément indispensable à emporter dans un des sacs à dos du groupe, elle devra comporter un minimun d'élements nécessaires, attention ce n'est pas non plus une pharmacie ambulante .
- des compresses stériles
- une bande de contention (bande velpeau)
- une bande adhésive extensible (strapping)
- une pochette de sutures adhésives (strip)
- des pansements individuels
- des pansements hydro-colloïdes en prévention et protection des ampoules (Comped),
- une crème antiseptique et cicatrisante
- une pince à épiler
- des produits protecteurs solaire (peau et lèvres) à indice élevé=15
- Aspirine à 500 mg ou Paracétamol - comprimés à croquer
- De l'alcool de menthe et des sucres en cas de coup de fatigue
).
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